Questo articolo analizza i volumi di aria scambiati attraverso il naso e la bocca durante la corsa lenta e veloce. Imparerai quale via aerea selezionare in base alla frequenza cardiaca del momento.
Spieghiamo perche la respirazione toracica alta stanca i muscoli del collo e riduce l'ossigeno disponibile. Troverai un esercizio da fare a terra prima di allacciare le scarpe.
Impara ad agganciare l'inspirazione e l'espirazione all'appoggio del piede destro e sinistro sul terreno. Vediamo quale rapporto scegliere tra fondo lento, medio e ripetute.
Espirare sempre sullo stesso piede raddoppia l'impatto sugli organi interni da quel lato del corpo. Questo testo spiega come gli schemi a cinque passi alternano il carico tra destra e sinistra.
Esaminiamo l'origine meccanica del dolore sottocostale che blocca spesso chi corre a ritmi sostenuti. Trovi la sequenza di azioni immediate da compiere senza fermarti del tutto.
Capire le cause dell'irritazione delle vie aeree superiori quando si corre in aria fredda o secca. Ecco tre accorgimenti materiali per proteggere le mucose durante i mesi invernali.
Un protocollo pratico per individuare la soglia aerobica usando frasi complete mentre corri. Ti mostriamo come trasformare il respiro nel tuo strumento principale di misurazione dello sforzo.
La checklist delle cose da verificare prima di partecipare a un allenamento guidato sul campo con noi. Spieghiamo cosa portare, come vestirsi e come presentarsi idratati senza errori.
